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防感染、助“阳康”,每天晚上做好这件事,正气充足免疫强!

2022-12-15 15:08 发布人:李金兰 浏览:

生病后多睡觉,是很多人的“养病秘诀”,尤其是感染新冠病毒后,不少人总是觉得自己“睡不醒”,还有些人调侃自己感染了“睡眠株”。

那么,多睡真的有助于康复吗?——是的!

多睡觉,让免疫力更强

充足的睡眠对于人体的免疫力有着强大的助攻作用。

现代医学研究认为,在睡觉的时候,人体中活化的整合素含量更高,这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“杀毒”作用。

此外,感染后多睡觉,还能够减少我们自身的能量消耗,把更多能量让给免疫系统完成对病毒的对抗工作。

简单来说,就是——睡觉确实有助于康复。

睡好觉,养正气

中医学同样重视睡眠在疾病预防中的重要作用。

《黄帝内经》记载:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣”。

“日出而作,日落而息”不仅是人们口口相传的生活之道,更是保持人体阴阳平衡的基本。

大家可千万不能小看“阴阳平衡”这四个字。

中医认为,阴阳平衡则人正气足,正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气,正气不足自然不利于疾病痊愈。

因此,保持良好的睡眠,是我们当下及之后很长一段时间内都必须要“严格执行”的防病措施。

如何拥有好睡眠

1.时间要够

良好的睡眠首先要保证时间充足。

生活中,有不少人有熬夜的习惯,这是十分容易耗伤气血的,长此以往卫外失守,营血亏虚,正气衰弱,邪气趁虚而入。

因此,在条件允许的前提下,大家一定要尽量早睡,最好早于晚上11点入眠。

但是,如果您因为工作等原因不得已“被迫熬夜”,就要学会合理补觉。

熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤。

不过,我们所说的补觉并不是一味地蒙头大睡,而是应分为两个时间段弥补:

第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整,但不建议睡到下午4、5点,因为这样会影响当晚的睡眠;

第二个时间段就是比平日早点就寝休息,把一部分补觉放在夜间,这样可以避免失眠性的二次熬夜。

2.姿势正确

有些人长期睡眠质量不佳,醒来特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题可能不在于睡眠本身,而在于——不良睡姿。

一般来说,侧卧及平卧是适合绝大多数人的健康睡姿,以下3种错误睡姿,则值得所有人警惕:

▶趴着睡

这种睡姿是最不健康的,首先,它会给颈背带来压力,时间久了,容易引起脖颈、后背的酸痛;其次,俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。

而且,俯卧睡姿还会压迫眼球,致使眼压升高,长久下去可导致眼球胀大,甚至视力下降。

▶蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背,手脚缩成一团睡。有调查显示:这种睡法中,每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

要知道:人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时。

▶枕着手臂睡觉

习惯性枕着手臂睡觉,易压迫上臂桡神经导致损伤,甚至导致运动障碍和感觉障碍。

喜欢枕着手臂睡觉的人,一旦醒后出现手臂不能动的情况,半小时后还无法自行缓解的,一定要及时就医。